目录

项目一 乒乓球
任务一 学习乒乓球基本技术 3
    一、学会握拍方法 3
    二、学与练正手攻球 4
    三、学与练反手推球 5
    四、学与练发球技术 7
任务二 掌握乒乓球基本战术 9
    一、领略发球抢攻战术 9
    二、拓展接发球抢攻战术 10
项目二 羽毛球
任务一 学习羽毛球基本技术 17
    一、学会基础握拍与架拍准备 17
    二、学与练正手高远球挥拍击球 19
    三、学与练前后场移动与单脚起跳挥拍 20
    四、学与练前场上网脚步与网前球技术连贯 24
    五、学与练正反手发球 26
任务二 掌握羽毛球基本战术 28
项目三 网球
任务一 学习网球基本技术 35
    一、比较握拍方法 35
    二、学会基本步法 36
    三、学与练正手击球 37
    四、学与练反手击球 39
    五、巩固发球技术 40
任务二 掌握网球基本战术 42
项目四 毽球
任务一 学习毽球基本技术 47
    一、体会准备姿势 47
    二、掌握移动步法 48
    三、掌握起球技术 49
    四、掌握发球技术 51
    五、进攻技术 53
    六、封网技术 55
任务二 掌握毽球基本战术 57
    一、接发球组织进攻战术 57
    二、防守技术 57
项目五 足球
任务一 学习足球基本技术 63
    一、学会传球与停球 63
    二、学会运球与控球 65
    三、运用射门技术 67
任务二 掌握足球基本战术 69
    一、领略进攻战术 69
    二、领悟防守战术 70
项目六 篮球
任务一 学习篮球基本技术 79
    一、学与练移动技术 79
    二、学与练传接球技术 81
    三、精准投球技术 83
    四、熟练运球技术 85
任务二 掌握篮球基本战术 86
    一、演练进攻战术 86
    二、演练防守战术 87
项目七 排球
任务一 学习排球基本技术 95
    一、学会准备姿势和移动 95
    二、学与练发球技术 96
    三、学与练垫球技术 98
    四、学与练传球技术 99
    五、学与练扣球技术 100
任务二 掌握排球基本战术 102
    一、运用进攻战术 102
    二、演练防守战术 103
项目八 健美操
任务一 学习健美操基本技术 109
    一、体验基本身体姿态 109
    二、学跳无冲击类步法 112
    三、学跳低冲击类步法 114
    四、学跳高冲击类步法 115
任务二 健美操组合练习 118
    一、跟练低冲击有氧组合 118
    二、跟练高冲击有氧组合 120
项目九 体育舞蹈
任务一 学习体育舞蹈基本技术 127
    一、学练标准舞通用技术 127
    二、学练拉丁舞通用技术 129
任务二 体育舞蹈组合练习 132
    一、学跳华尔兹舞 132
    二、学跳伦巴舞 135
项目十 形体训练
任务一 学习形体训练基本技术 145
    一、体验站姿 145
    二、学与练芭蕾舞手型与手位 146
    三、学与练把杆压腿 147
    四、学与练把杆大踢腿 149
    五、学与练基本步法 150
任务二 形体训练组合练习 151
    一、学与练把杆擦地小踢腿组合 151
    二、学与练身韵组合 152
项目十一 瑜伽
任务一 学习瑜伽基本技术 161
    一、体验瑜伽呼吸 161
    二、学会瑜伽坐姿 162
    三、学练瑜伽初级体位 164
    四、学练瑜伽中级体位 167
    五、学练瑜伽高级体位 170
任务二 瑜伽组合练习 172
项目十二 健身健美
任务一 抗阻训练 179
    一、胸部抗阻训练 179
    二、手臂抗阻训练 180
    三、肩部抗阻训练 182
    四、背部抗阻训练 184
    五、臀腿抗阻训练 185
任务二 核心训练 187
项目十三 武术
任务一 学习武术基本技术 193
    一、学会手型、手法 193
    二、勤练步型、步法 195
    三、常练武术腿法 197
任务二 掌握武术组合技术 198
    一、演练二十四式太极拳 198
    二、演练初级长拳（第三路） 203
项目十四 散打
任务一 学习散打基本技术 213
    一、体会预备姿势 213
    二、学与练基本步法 214
    三、学与练基本拳法 215
    四、学与练基本腿法 217
    五、运用基本摔法 219
任务二 掌握散打组合技术 223
    一、运用组合连击技术 223
    二、运用防守技术 224
项目十五 健身气功
任务一 学与练八段锦 231
任务二 学与练六字诀 236
项目十六 保健
任务一 体育养生 243
任务二 自我健康管理 244
项目十七 职业体能
任务一 站姿类岗位职业体能 253
    一、掌握站姿类岗位典型工作特征 253
    二、拓展站姿类岗位职业体能 254
任务二 坐姿类岗位职业体能 255
    一、掌握坐姿类岗位典型工作特征 255
    二、拓展坐姿类岗位职业体能 256
任务三 变姿类岗位职业体能 257
    一、掌握变姿类岗位典型工作特征 257
    二、拓展变姿类岗位职业体能 258
任务四 职业心理 259
项目十八 全程化体育
任务一 顶岗实习体育 264
任务二 寒假体育 264
任务三 暑假体育 265
参考文献 268

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